בקפוארה, הגמישות של המתאמן מאוד חשובה רוב התרגילים דורשים רמת גמישות גבוהה מהרגיל
על מנת שהתנועה או התרגיל תהיה יפה יותר, חזקה יותר,חלקה יותר.
כל מי שמתאמן בקפוארה חייב להבין שהגמישות מאוד חשובה.
למרות שהיא לא כל כך קלה לפיתוח.
כמה נקודות חשובות על הגמישות בקפוארה ובכללי:
גמישות מסייעת להשגת טווחי תנועה גדולים הנרכשים בעת ביצוע תנועות פתאומיות ומהירות.
גמישות טובה מפחיתה את התנגדות השרירים ותורמת לתפקוד תקין של גירוי הדדי.
גמישות טובה חוסכת בניצול אנרגיה(קלוריות)ומשפרת את שימוש בכוח, מהירות וסיבולת (שלושת אלה גם כן מרכיבים כושר גופני)
גמישות טובה משפרת את יכולת האימון הכללית, מאפשרת למידת מיומנויות בדרך טובה יותר.
אימון בעיטות בקפוארה:
על מנת להשיג תנועה קלה יותר בבעיטות חייבים לפתח גמישות בשרירי הרגליים.
עבודה על השריר האחורי ועל השריר הקדמי של הרגל תוך כדי חיזוק הרגליים
תורמת להשגת בעיטות גבוהות ומהירות יותר בקפוארה.
ישנם כמה דרכים לפיתוח הגמישות בקפוארה.
1.דרך מהירה יותר אבל מסוכנת יותר
2.דרך איטית יותר ובטוחה יותר
הדרך הראשונה
נקראת מתיחות בליסטיות, אלו מתיחות המיועדות גם לחימום.
להתחלת פעולה מהירה וקצרה,הנפות רגליים הנפות של האברים הגדולים
על מנת לגרום להזרמת דם מהירה לשרירים.
הדרך השנייה
היא הדרך הארוכה והמוכרת.
לפני כל מתיחה חייבים להתחמם ולהזרים את הדם לשרירים ולאחר מכן להתחיל לעבוד על כל שריר בנפרד.
להישאר במתיחה לפחות 30 שניות...זהו כלל מאוד חשוב. הגמשת שרירים לוקח זמן וזהו תהליך מייגע
לכן התמקדו על המתיחה ולא על הכאב. לאחר שנשארתם 30 שניות ומעלה עברו לצד השני של השריר.
נשימות בעט ביצוע המתיחות:
כל מתיחה חייבת לבצע בהרפיה אל תנסו להתאמץ במתיחות תהיו משוחררים ותנשמו לאט.
יש שיטה מאוד טובה שעוזרת לעבוד על הגמישות בעזרת נשימות בלבד.
כל נשימה דרך האף תישארו בטווח הכואב.
כל נשיפה דרך הפה תרפו ותנו למשקל הגוף לעזור לכם לרדת למטה.
תחזרו על הפעולות האלה כל פעם מחדש.
בקפוארה הגמישות תורמת להשגת טווח תנועה רחב יותר לכן תזכרו כל פעם שאתם נכנסים להודאה
תבצעו מספר מתיחות וחימום טוב לפני זה על מנת שלא ייתפס לכם השריר ותבצעו את התרגילים שלכם בצורה הטובה ביותר.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה